Az új év kezdete sokak számára a változás ígéretét hozza magával. Újévi fogadalmakat tenni könnyű – betartani őket annál nehezebb. A legtöbb fogadalom már január végére feledésbe merül, mert túl általános, irreális vagy nem illeszkedik a mindennapokhoz. Ebben a cikkben olyan megközelítést és példákat mutatunk, amelyek segítenek valóban tartható újévi fogadalmakat megfogalmazni.
Miért buknak el az újévi fogadalmak?
Mielőtt belekezdenénk, érdemes megérteni a kudarc okait:
-
Túl nagy célokat tűzünk ki
-
Nem bontjuk le a célokat kisebb lépésekre
-
Külső elvárásokhoz igazodunk, nem a saját igényeinkhez
-
Nincs terv arra, mit teszünk nehezebb időszakokban
A megoldás a tudatosság és a fokozatosság.
1. Kevesebb, de konkrétabb fogadalmak
Ne készíts végtelen listát.
Tipp: válassz 1–3 igazán fontos célt.
❌ „Egészségesebb leszek”
✅ „Hetente háromszor sétálok 30 percet”
A konkrét célok mérhetők és motiválóbbak.
2. A „kicsiben kezdés” ereje
A túl nagy változások hamar kifárasztanak.
Próbáld így:
-
Napi 10 perc mozgás
-
Heti 1 házi főzés
-
Esténként 5 perc naplóírás
Ha ez már rutinná vált, fokozatosan növelheted.
3. Fogadalmak, amelyek beilleszthetők a mindennapokba
A legjobb fogadalmak nem borítják fel az életedet.
Példák:
-
Több víz ivása
-
Lefekvés előtti képernyőmentes 30 perc
-
Heti egy „énidős” program
Ezek kis változtatások, mégis nagy hatásuk van.
4. Reális és fenntartható célok
Ne mások életéhez mérd magad.
Kérdezd meg magadtól:
-
Belefér ez az időmbe?
-
Van hozzá energiám hosszú távon?
-
Örömet okoz, vagy csak kötelesség?
A fenntarthatóság kulcsfontosságú.
5. Írd le, miért fontos számodra a cél
A „miért” segít kitartani a nehezebb napokon.
Példa:
„Azért szeretnék többet mozogni, hogy energikusabb legyek és jobban érezzem magam a bőrömben.”
Tedd ezt a mondatot látható helyre.
6. Készülj fel a visszaesésekre
A visszaesés nem kudarc, hanem a folyamat része.
Fontos szemlélet:
-
Egy kihagyott nap nem jelenti a fogadalom végét
-
Ne büntesd magad
-
Folytasd ott, ahol abbahagytad
A következetesség fontosabb, mint a tökéletesség.
7. Tedd élvezetessé a fogadalmaidat
Ha valami szenvedés, nem fogod sokáig csinálni.
Példák:
-
Olyan mozgásforma, amit szeretsz
-
Tanulás podcasten vagy videón keresztül
-
Egészséges, de finom receptek
Az öröm fenntartja a motivációt.
8. Ünnepeld a kisebb sikereket is
Ne csak a végcélt lásd.
Tipp:
-
Pipáld ki a teljesített lépéseket
-
Jutalmazd meg magad (nem étellel!)
-
Ismerd el a fejlődést
A sikerélmény további lendületet ad.
9. Példák valóban tartható újévi fogadalmakra
-
Hetente egyszer offline estét tartok
-
Havonta elteszek egy fix összeget
-
Minden nap megköszönök magamnak egy dolgot
-
Kevesebbet hasonlítom magam másokhoz
-
Többet pihenek bűntudat nélkül