Januárban sokan érzik magukat állandóan kimerültnek. Rövid nappalok, hideg, az ünnepek utáni visszaállás, kevesebb mozgás – mind összeadódik. Ez nem lustaság, hanem teljesen normális állapot. A cél nem az, hogy „jobban pörögj”, hanem hogy ne merítsd ki magad még jobban.
1. Aludj többet, ne „hatékonyabban”
Januárban a szervezet több pihenést igényel.
-
Ha teheted, feküdj le 30–60 perccel korábban
-
Ne várj csodát 6 óra alvástól
-
Hétvégén ne akard teljesen „behozni” a lemaradást, de engedj meg plusz alvást
👉 A fáradtság nagy része alváshiány.
2. Reggel ne azonnal terheld túl magad
A januári reggelek nehezebbek.
-
Kelés után hagyj 10–15 percet „átmenetre”
-
Ne azonnal e-mailekkel vagy hírekkel kezdd
-
Egy meleg ital, fény, csend sokat számít
👉 Nem kell energikusnak lenned reggel – elég, ha nem rontod el rögtön.
3. Egyél egyszerűen, melegen
A hideg és a kevés fény eleve fáraszt.
-
Meleg reggeli (zabkása, tojás, maradék ebéd)
-
Ebédnél kerüld a túl nehéz, de a túl „üres” ételeket is
-
Ne élj kávén és péksütin egész nap
👉 Az energia nem gyors löket, hanem egyenletes szint.
4. Mozogj keveset, de rendszeresen
Nem edzésterv kell, hanem mozgás.
-
Napi 10–20 perc séta már számít
-
Ha nincs kedved: otthon nyújtás, átmozgatás
-
Ne januárban akard megváltani a világot
👉 A mozgás segít az energiaszinten, de csak akkor, ha nem túl sok.
5. Csökkentsd az elvárásaidat
Ez az egyik legfontosabb pont.
-
Január nem csúcsteljesítmény-hónap
-
Nem baj, ha lassabb vagy
-
Nem kell mindent most megoldani
👉 A fáradtságot gyakran a nyomás tartja fenn.
6. Napközben iktass be „mini szüneteket”
Nem pihenésnek hívjuk, hanem túlélésnek.
-
5 perc állás, nyújtózás
-
Ablakon kinézés, levegőzés
-
Telefon nélkül
👉 Ezek nem luxusok, hanem alap dolgok.
7. Ne akard eltüntetni a fáradtságot
Januárban a cél nem az, hogy mindig energikus légy, hanem hogy:
-
ne hajtsd túl magad
-
ne büntesd magad miatta
-
és tudd: ez átmeneti
A fáradtság nem hiba, hanem jelzés.