Skip to content

Bekesmmk

Azoknak, akiknek fontos a PR és annak ereje…

Menu
  • Kapcsolat
Menu
Futópad

Gyakorlatok a futópad használatához, melyek hozzájárulnak az alakformáláshoz

Posted on 2019. május 9. csütörtök

Elege van a céltalan futásból anélkül, hogy egy összetett edzést végezne az alakformálás érdekében? Íme néhány gyakorlat típus, melyek segíteni fognak ebben. Ugyanakkor ez a hat rutin elősegíti, hogy elkerülje az unalmat és, hogy jobb eredményt érjen el, mint valaha.

[wp_ad_camp_1]

Változtasson a gyorsaságon – állítsa be a dőlésszöget 1%-ra és végezzen bemelegítést 10 perces könnyed futással. Majd változtasson a gyorsaságon 2 perccel az előző gyorsasághoz képest – ha előtte 10 percig lassabban futott, most fusson 8 percig, de nagyobb gyorsasággal. Tartsa meg ezt a ritmust 3-4 percig, majd sétáljon 3-4 percig. Ez egy kör; végezzen el 3-5 kört összesen. Ez egy maximális terhelésű gyakorlat, mely segíteni fog, a megszokott ritmus megváltoztatásában, hogy még hatékonyabb legyen az edzés.

Progresszív futás – melegítsen be 5-10 percig könnyed futással. Majd állítsa be a dőlésszöget 1%-ra s kezdjen el futni 8 km/órás sebességgel. Minden percben emeljen a gyorsaságon a professzionális futópadon egészen addig míg el nem fárad teljesen. Ez az edzésforma szisztematikusan és progresszív módon fogja növelni az ellenálló képességet. Ugyanakkor mentálisan is stimulál és fejleszt.

Fél mérföldes intervall – végezzen bemelegítést 15-20 percig alacsony fokozaton. Majd fusson körülbelül fél kilométert a legnagyobb sebesség 75%-án. Amikor elérte a fél kilométert lassanként csökkentse az intenzitást. Ez egyetlen kör; végezzen összesen 6-8 kört. Ha nem tudja végig csinálni az összes kört, mivel ez egy eléggé megterhelő gyakorlat, az még nem azt jelenti, hogy nem lesz képes javítani a gyorsfutás képességét, de ugyanakkor bizonyosodjon meg róla, hogy rendelkezik a kellő erővel és energiával, hogy megtartsa a kitűzött célhoz szükséges állóképességet.

Váltakozó edzés – végezzen bemelegítést 10 percig alacsony fokozaton. Kezdje meg az edzést 8%-os dőlésszöggel és fusson, amilyen gyorsan csak tud 30 másodpercen keresztül. Majd állítsa 5%-ra a dőlésszöget és sétáljon 30 másodpercig. A megszokott séta után fusson 90 másodpercig a megszokott ritmusban majd 2 percig sétáljon normál tempóban. Ez egyetlen kör, végezze el a gyakorlatot 6-9 körben. Ez a gyakorlatsor az anaerob és neuromuszkuláris rendszert teszi próbára ugyanakkor elősegítvén az állóképesség növelését is.

Ismétlések – Ehhez szükséges egy tévé, amelyik Ön előtt van. Végezzen bemelegítést 10 percig alacsony fokozaton. Akárhányszor megjelenik egy reklám a műsor vagy a film közben, fusson 2 percnél gyorsabban, mint a bemelegítő program, egészen addig, amíg véget nem ér a reklám. Végezze ezt a gyakorlatot egészen addig míg teljesen el nem fárad.

Progresszív intervall – Végezzen bemelegítést 10 percig alacsony intenzitáson. Indítsa el a futópadot  10 km/órás sebességgel 1%-os dőlésszöggel és így fusson 60 másodpercig. Majd csökkentse a sebességet és tartson 60 másodperces szünetet. Emelje meg a sebességet 10 km/órára és ismételje meg a 60 másodperces futást 60 másodperces szünettel s minden szünet után 1 km/órával növelje a sebességet. Mikor már nem tudja tartani a beállított sebességet csökkentse a futást idejét 30 másodpercre s a pihenést tartsa meg 60 másodpercen egészen addig amíg már nem bír futni. Ez egy csodálatos edzés.

Archívum

  • 2025. május (4)
  • 2025. április (14)
  • 2025. március (8)
  • 2025. február (12)
  • 2025. január (2)
  • 2024. december (7)
  • 2024. november (10)
  • 2024. október (8)
  • 2024. szeptember (8)
  • 2024. augusztus (10)
  • 2024. július (14)
  • 2024. június (12)
  • 2024. május (6)
  • 2024. április (6)
  • 2024. március (8)
  • 2024. február (6)
  • 2024. január (16)
  • 2023. december (4)
  • 2023. november (4)
  • 2023. október (2)
  • 2023. szeptember (16)
  • 2023. augusztus (10)
  • 2023. július (13)
  • 2023. június (10)
  • 2023. május (10)
  • 2023. április (4)
  • 2023. március (10)
  • 2023. február (12)
  • 2023. január (6)
  • 2022. december (8)
  • 2022. november (28)
  • 2022. október (16)
  • 2022. szeptember (22)
  • 2022. augusztus (20)
  • 2022. július (20)
  • 2022. június (38)
  • 2022. május (25)
  • 2022. április (38)
  • 2022. március (26)
  • 2022. február (44)
  • 2022. január (32)
  • 2021. december (31)
  • 2021. november (64)
  • 2021. október (40)
  • 2021. szeptember (36)
  • 2021. augusztus (41)
  • 2021. július (34)
  • 2021. június (48)
  • 2021. május (34)
  • 2021. április (32)
  • 2021. március (41)
  • 2021. február (40)
  • 2021. január (58)
  • 2020. december (50)
  • 2020. november (40)
  • 2020. október (41)
  • 2020. szeptember (31)
  • 2020. augusztus (47)
  • 2020. július (32)
  • 2020. június (34)
  • 2020. május (36)
  • 2020. április (28)
  • 2020. március (21)
  • 2020. február (33)
  • 2020. január (16)
  • 2019. december (24)
  • 2019. november (38)
  • 2019. október (8)
  • 2019. szeptember (14)
  • 2019. augusztus (24)
  • 2019. július (6)
  • 2019. június (13)
  • 2019. május (22)
  • 2019. április (8)
  • 2019. március (26)
  • 2019. február (18)
  • 2019. január (8)
  • 2018. december (22)
  • 2018. november (30)
  • 2018. október (33)
  • 2018. szeptember (20)
  • 2018. augusztus (20)
  • 2018. július (22)
  • 2018. június (24)
  • 2018. május (24)
  • 2018. április (22)
  • 2018. március (25)
  • 2018. február (16)
  • 2018. január (16)
  • 2017. december (22)
  • 2017. november (37)
  • 2017. október (31)
  • 2017. szeptember (35)
  • 2017. augusztus (25)
  • 2017. július (29)
  • 2017. június (28)
  • 2017. május (13)
  • 2017. április (27)
  • 2017. március (30)
  • 2017. február (19)
  • 2017. január (19)
  • 2016. december (18)
  • 2016. november (26)
  • 2016. október (30)
  • 2016. szeptember (17)
  • 2016. augusztus (10)
  • 2016. július (6)
  • 2016. június (16)
  • 2016. május (18)
  • 2016. április (12)
  • 2016. március (14)
  • 2016. február (8)
  • 2016. január (28)
  • 2015. december (12)
  • 2015. november (24)
  • 2015. október (24)
  • 2015. szeptember (10)
  • 2015. augusztus (21)
  • 2015. július (14)
  • 2015. június (22)
  • 2015. május (24)
  • 2015. április (28)
  • 2015. március (21)
  • 2015. február (27)
  • 2015. január (21)
  • 2014. december (31)
  • 2014. november (30)
  • 2014. október (29)
  • 2014. szeptember (28)
  • 2014. augusztus (14)
  • 2014. július (19)
  • 2014. június (11)
  • 2014. május (13)
  • 2014. április (20)
  • 2014. március (18)
  • 2014. február (21)
  • 2014. január (25)
  • 2013. december (25)
  • 2013. november (18)
  • 2013. október (6)
  • 2013. szeptember (22)
  • 2013. augusztus (11)
  • 2013. július (17)
  • 2013. június (8)
  • 2013. május (5)
  • 2013. április (11)
  • 2013. március (2)
  • 2013. február (22)
  • 2013. január (27)
©2025 Bekesmmk | Design: Newspaperly WordPress Theme